我們生活在一個(gè)充斥著細(xì)菌、病毒以及其它有毒有害物質(zhì)的世界中，身體時(shí)刻遭受著看不見的微小生物的攻擊，但依然健康的活著，這都有賴于人體自身的免疫系統(tǒng)發(fā)揮了保護(hù)作用。

免疫系統(tǒng)就像是人體的護(hù)衛(wèi)隊(duì)，而組成這支護(hù)衛(wèi)隊(duì)的則是免疫細(xì)胞，它們一方面發(fā)揮著清除細(xì)菌、病毒、外來異物的功能；另一方面消除體內(nèi)衰老細(xì)胞以及發(fā)生突變的細(xì)胞，為健康奠定基礎(chǔ)。

而人體之所以生病，歸根究底是免疫細(xì)胞打了敗仗！

被打敗的原因，不僅是敵人的強(qiáng)大，更重要的因素是自身力量的減弱，在人本身一系列的“作死”行為中，免疫系統(tǒng)一步步瓦解了……

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                     破壞免疫細(xì)胞的七大行為

①睡眠不足，經(jīng)常熬夜：芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應(yīng)保證7-9小時(shí)睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時(shí)。

②不良飲食習(xí)慣：節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

③精神壓力大：精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。

④不運(yùn)動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

⑤濫用藥物：藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對(duì)抗，則要及時(shí)就醫(yī)。

⑥不愛喝水：喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。

⑦吸二手煙：主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙一樣有害全身健康，會(huì)降低人體的免疫力。

                                【自測(cè)免疫力】

大家可以簡(jiǎn)單地通過以下六條進(jìn)行自我檢測(cè)，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。

①經(jīng)常感冒；②經(jīng)常感到疲憊；③愈合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經(jīng)常口腔潰瘍；⑥頻發(fā)炎癥。

疫系統(tǒng)是由各種免疫細(xì)胞組成，它們之間又是如何工作的呢？

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                                           分工合作的免疫細(xì)胞

免疫系統(tǒng)中有五大兵種：中性粒細(xì)胞，嗜酸性粒細(xì)胞和嗜堿性粒細(xì)胞，單核細(xì)胞，淋巴細(xì)胞。它們分工合作，相互配合。

     1. 敬業(yè)的吃貨——中性粒細(xì)胞     

中性粒細(xì)胞是血液循環(huán)中數(shù)量最多的免疫細(xì)胞，也是機(jī)體免于感染或炎癥的首道防線。

當(dāng)機(jī)體發(fā)生炎癥時(shí)，中性粒細(xì)胞會(huì)被趨化性物質(zhì)吸引到炎癥部位，開始展現(xiàn)吃貨的“本質(zhì)”——對(duì)細(xì)菌、細(xì)胞碎片或其他顆粒進(jìn)行吞噬作用。

因其內(nèi)含有大量溶酶體酶，因此能將被吞噬的細(xì)菌和組織碎片分解，這樣，入侵的細(xì)菌就會(huì)被包圍在一個(gè)局部逐漸消滅。如此一來，就能有效防止病原微生物在體內(nèi)擴(kuò)散了。

中性粒細(xì)胞的數(shù)量意義

中性粒細(xì)胞的正常范圍是2000-7000/ml，占全部白細(xì)胞的50%-70%。

中性粒細(xì)胞增多可能預(yù)示著：急性和化膿性感染（肺炎、闌尾炎、敗血癥、內(nèi)臟穿孔、猩紅熱等）、各種中毒（酸中毒、尿毒癥、鉛中毒、汞中毒等)、惡性腫瘤、急性大出血、急性溶血等。

中性粒細(xì)胞減少常見于：傷寒、副傷寒、麻疹、流感等傳染病，還有化療、放療和一些血液病。

2. 總指揮——淋巴細(xì)胞

淋巴液和血液，周游全身，使得免疫系統(tǒng)具備識(shí)別和記憶抗原能力，能夠清除表面抗原發(fā)生變化的細(xì)胞，幫助維持機(jī)體內(nèi)部的穩(wěn)定。

淋巴細(xì)胞按其發(fā)生和功能的差異也分好幾類：

①T細(xì)胞

形成于胸腺，它的主要功能是識(shí)別癌細(xì)胞的表面抗原并與之結(jié)合，同時(shí)釋放一系列淋巴因子，吞噬外來侵襲物。

     ②B細(xì)胞

最重要的功能是在接觸抗原刺激后分化、增殖，生產(chǎn)各種各樣的抗體——一部分抗體附于癌細(xì)胞表面，使它們易于辨別，讓其它淋巴細(xì)胞加快消滅；另一部分抗體激活血液中的化學(xué)物質(zhì)，使癌細(xì)胞融化。

B細(xì)胞與T細(xì)胞起協(xié)同作用，互相加強(qiáng)，來殺滅病原微生物。

③NK細(xì)胞

又叫“自然殺傷細(xì)胞”，不需要抗原預(yù)先刺激，也不需要特異性抗體參與，在對(duì)抗自發(fā)、化學(xué)誘發(fā)和病毒感染誘發(fā)的腫瘤方面發(fā)揮主要作用。

而且研究表明，NK細(xì)胞數(shù)量在老年期，呈增加趨勢(shì)，中年略有降低，雖單個(gè)細(xì)胞功能或有降低，但總體功能保持穩(wěn)定水平。

      3. 預(yù)備軍——單核細(xì)胞

單核細(xì)胞是血液中最大的血細(xì)胞，來源于骨髓中造血干細(xì)胞，也是巨噬細(xì)胞的前身——單核細(xì)胞具有很好的變形能力，在血流中呆上1-5天之后就溜出血管外，然后進(jìn)行各種變化并換了張身份證，改名叫“巨噬細(xì)胞”。

哪里有需要它就會(huì)前往哪里——當(dāng)血管壁遭到病毒、細(xì)菌的侵害，發(fā)生炎癥時(shí)，單核（巨噬）細(xì)胞就會(huì)遷移到炎癥部位，開始分化變身，吞噬并清除受傷、衰老的細(xì)胞及其碎片。

小分隊(duì)——嗜酸性、嗜堿性粒細(xì)胞

這兩種細(xì)胞在血液中停留時(shí)間不長(zhǎng)，主要在組織中發(fā)生作用。

 嗜堿性粒細(xì)胞

其是數(shù)量最少的粒細(xì)胞，僅占外周血白細(xì)胞的0.5%-1%。

嗜堿性粒細(xì)胞能產(chǎn)生引起機(jī)體過敏反應(yīng)的有關(guān)物質(zhì)，如組胺、肝素、慢反應(yīng)物質(zhì)等，也就是說其在過敏性皮膚炎癥中發(fā)揮作用。

 嗜酸性粒細(xì)胞

其也僅占外周血白細(xì)胞的3%，但在患有過敏性反應(yīng)和寄生蟲病時(shí)，其數(shù)量明顯增加。一方面它能限制嗜堿性粒細(xì)胞在速發(fā)性過敏反應(yīng)中的作用；另一方面能損傷進(jìn)入體內(nèi)的蠕蟲體。

                          三招提高免疫力

除了要避免以上七大行為，平時(shí)我們通過以下方法也可以保護(hù)免疫細(xì)胞。

    1. 調(diào)節(jié)膽固醇代謝水平

T細(xì)胞受體的形成需要膽固醇，因此通過調(diào)節(jié)膽固醇代謝，有助于促進(jìn)T細(xì)胞受體信號(hào)的傳遞，進(jìn)而發(fā)揮殺傷作用。

而瑞典哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，膽固醇代謝受小腸細(xì)菌的調(diào)節(jié)。因此平衡腸道菌群，對(duì)于激活免疫細(xì)胞能力有好處。

平時(shí)可以通過喝酸奶、吃泡菜、豆豉等發(fā)酵食品，來補(bǔ)充益生菌；但相對(duì)而言，食物中的益生菌含量比較少，且在某些條件下容易失活，若有需要可以服用益生菌制劑。

據(jù)德國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究顯示，修復(fù)受損的DNA能夠使免疫細(xì)胞根據(jù)不同的病原體作出相應(yīng)反應(yīng)，最終達(dá)到提升免疫系統(tǒng)功能的目的。

而我們?nèi)梭w內(nèi)有專門負(fù)責(zé)看管DNA的蛋白質(zhì)，因此，日常適當(dāng)多吃魚蝦、瘦肉、大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能在一定程度上輔助提高DNA的修復(fù)力。

3. 補(bǔ)腎健脾

腎和脾分別是人體先天及后天之本，調(diào)補(bǔ)好這兩個(gè)臟器，也有助于提高機(jī)體免疫能力，幫助抵御疾病。

如今正值板栗成熟的季節(jié)，而其兼具補(bǔ)腎、健脾的雙重功能，因此平時(shí)可以吃點(diǎn)板栗粥。